三人行，必有我師

記者陳子昂／桃園報導

根據統計顯示，尿失禁主要發生於婦女，流行病學調查顯示成年婦女約25-30%有尿失禁症狀，7%有嚴重尿失禁症狀會影響到衛生及生活品質。隨著身體結構的變化、年紀漸漸增長、內分泌改變、生產情況及次數等，都是影響婦女產生尿失禁的相關因素。

尿失禁就是不由自主的漏尿，常見有五大類型：1.應力型；2. 急尿型；3. 混合型；4. 滿溢型；5. 暫時性。應力型常見於產後及更年期婦女，原因是尿道、陰道鬆弛。急尿型常見於停經後及高齡婦女，原因是膀胱過動。混合型就是兼具以上兩者。滿溢型較常見於神經病變或糖尿病患者，原因是膀胱無力、餘尿太多。暫時性則較常見於高齡病患，因種種原因導致暫時的解尿功能失調。除以上五大類型，另有因困難骨盆手術造成膀胱陰道瘻管所引起的持續性尿失禁。最常見的尿失禁是應力型尿失禁(佔50%)，其次是混合性尿失禁(佔30%)，以及急尿性尿失禁(佔20%)。

骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套

流行病學研究指出，20歲以上成年婦女約25%，50歲的更年期婦女約30%，65歲以上高齡婦女約40%有尿失禁症狀。然而，婦女們有漏尿現象大多害怕尋求協助，覺得是一件很丟臉的事，不敢告訴身邊的人，更害怕尋求醫療協助。

骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套

改善婦女尿失禁的方法包含正常的生活飲食、骨盆底肌肉運動、藥物和手術治療，病情較輕的病人，可先合併前三項治療，約60~70%的患者症狀可以獲得改善，倘若沒有改善或病情本來較為嚴重（30~40%），可以考慮接受手術治療，目前手術方法是微創型中段尿道吊帶手術（針對應力型為主的尿失禁），為健保給付項目，不會增加額外的經濟負擔。

如何有效率的訓練骨盆底肌呢？臺北榮民總醫院桃園分院物理治療師廖偉婷說明，可以嘗試站姿夾球和凱格爾運動（現稱「骨盆底肌運動」）等2項運動。

1. 站姿夾球運動：可以在站姿下，一手扶著椅子，在膝蓋中間放置一顆有彈性的小皮球，或是一包抽取式衛生紙，輕輕的踮起腳尖，並伴隨兩側膝蓋夾住膝蓋中間的小皮球或抽取式衛生紙，感覺骨盆腔內的骨盆底肌向搭電梯一樣緩緩往頭頂的方向上升，感覺下腹部有微微收緊的感覺。

2. 骨盆底肌運動：需在平躺的姿勢下，雙側膝蓋彎曲、腳跟踩在地面上，慢慢地將骨盆往天花板的方向推高離開地面，動作過程中，都要持續感受到下腹部有微微收緊的感覺，有一點輕微像憋尿或是骨盆底肌向頭頂收緊的感覺。

骨盆底肌動一動 避免漏尿有一套

北榮桃園分院院長盧星華表示，正確、有效率地訓練骨盆底肌，持之以恆每天訓練，每回8-12下，每天訓練3回合，持續8-12週，可以有效改善尿失禁的問題、改善生活品質，讓這個婦女疾病可以不再困擾生活，並讓患者不再害怕與家人朋友外出交際，為生活增添新色彩。

更多新聞推薦